dół klatki

moze i daje nacisk wiekszy na gore , ale dol, tez pracuje , mozesz smialo zrobic a6w , a jesli tak bardzo ci zalezy na dol to np doloz przyciaganie wyprostowanych nog do klatki w lezeniu ;] , pozdr

ehh... nic nie rob. przejrzyj forum, to dowiesz sie, ze miesien piersiowy nie jest tak samo gruby w kazdym momencie swojego przebiegu - CWICZ DALEJ I MASUJ SIE. a co do wyciskania sztangi w waskim chwycie - jesli prowadzi sie lokcie na boki, to pracuje srodek klatki, jesli przy tulowiu w dol to pracuje triceps, tyle.

[...] wyciskanie zza karku 3x15 ściągnie linek wyciągu górnego 3x15 uginanie ramienia w podporze ławkę 3x15 3 przysiady, nogi razem 4x15 seria łączona - wyciskanie sztangielek głową w dół + przenoszenie 3x12-15 martwy ciąg 3x15 seria łączona - arnoldki + unoszenie w opadzie 3x15 pompki, ręce wąsko 3xmaks. "21"x 3 jak to wygląda?

[...] nie stało? Łapąc wąsko działasz najwięcej na triceps, płaska rozbudowuje cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych, dół klatki rozbudowuje skos w dół góre skos w góre, poza tym to co poakzałeś to jest środek klatki, i n się pojawi jak rozbudujesz całą klatkę, nie da się tylko tego [...]

[...] Bynajmniej w moim przypadku górna część klatki piersiowej zawsze była bardziej oporna niż dolna, więc może warto już zacząć ją ćwiczyć. Może nawet, że przed skosem, głową w dół. Co do zmian w cyklu, to już mówiłem. Przećwicz tych kilka tygodni, potem pomyślimy. BTW nie sądzę, aby po 4 miesiącach opłacalne byłoby zamienianie ćwiczeń w seriach. [...]

[...] troche niezrozumiale napisałem ale chodzi mi o to ze opierasz rece np o ławeczke klękasz i wystawiasz same nadgarstki poza ławke i uginasz z tym ze palce masz skierowane w dół a nie w góre - noo teraz kapuje .. zreszta tak myslałem <yes> ja przedramie cwiczył bym tak: - uginanie nadgarstków ze sztangą 4x - zawijanie ciezarka [...]

szymon07 : "Zamiast walić tyle seri na raz po 10-12 powtórzeń to zwieksz cięzar zmniejsz liczbe powtórzen i seri." WTF!? Niby dlaczego ma zmniejszyć liczbę powtórzeń i serii? Chłopak ćwiczy 4 miesiące, chce nabrać masy i trochę wyrzeźbić ciało, nie rozumiem dlaczego miałby zmniejszać liczbę serii i powtórzeń... Ćwiczenia wielostawowe to [...]

[...] troche niezrozumiale napisałem ale chodzi mi o to ze opierasz rece np o ławeczke klękasz i wystawiasz same nadgarstki poza ławke i uginasz z tym ze palce masz skierowane w dół a nie w góre -z bicepsem chdziło mi o to ze siadasz w rokroku, o kolano opierasz ręke i uginasz - co do reszty to wprowadze korekty a jescze sprawa klatki... no cóż [...]

A jak byscie ocenili ten plan? Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi płasko 3x(10-8-6)waski uchwyt -wyciskanie sztangi skos w doł 3x(12-10-8)szeroki uchwyt -rozpietki skosem w góre 3x(12-10-8) -przenoszennie sztangielki za głowie 3x(12-10-8) Triceps -prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu stojac 3x(12-10-8) -prostowanie ramiona stojac na [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej głową w górę 18/14/10/8(*) 18x 12,5 kg /45s./ 14x 15kg /45s./ 10x 22,5kg /60s./ 8x 25kg /45s. 5. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 16/12/12/10(*) 16x 12,5 kg /45s./ 12x 15kg /60s./ 12x 17,5kg /60s./ 10x 20kg /60s. 6. Przysiad ze sztangą na barkach 18/15/10(*)/5/5(**) 18x 50kg (głęboko) /90s./ 15x [...]

[...] 4x15 wyciskanie zza karku 3x15 ściągnie linek wyciągu górnego 3x15 uginanie ramienia w podporze ławkę 3x15 3 przysiady, nogi razem 4x15 seria łączona - wyciskanie sztangielek głową w dół + przenoszenie 3x12-15 martwy ciąg 3x15 seria łączona - arnoldki + unoszenie w opadzie 3x15 pompki, ręce wąsko 3xmaks. „21"x 3 jak to wygląda?

[...] - podciąganie się na drążku nachwytem: 4 x max -Plecy - martwy ciąg: 8/8/6/6 -Triceps - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 12/10/8/6 -Triceps - ściąganie drążka w dół: 12/12/12/12 -Triceps - pompki na poręczach: 2 x max Piątek -Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 -Barki - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8 [...]

[...] Dodaje od jutra do kazdej porcji TSE po capsie Filomagu B6. *** WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening klatki na stronie 3 Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12*60kg, 10*65kg, 8*70kg, 6*75kg (+5kg) -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10*60kg, 8*65kg, 6*70kg, 6*75kg (+5kg) -Krzyżowanie linek wyciągów w bramie 12*4 [...]

[...] W momencie poświęcenia równej uwagi na mięśnie klatki piersiowej oraz grzbietu nie dokona się znaczna poprawa w prostowaniu kręgosłupa. Mięśnie klatki mogą ściągać cię w dół, aby tego uniknąć trzeba mieć je zrównoważone , z mięśniami pleców. Przynajmniej z tego co wiem. Po drugie trening ACT zakłada raczej swoją regularność do 3 razy w [...]

[...] sztangi do klatki w opadzie tułowia 14/10/8/8(**) 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 18/14/10/10(*) 5. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 16/12/12/10(*) 6. Przysiad ze sztangą na barkach 18/15/10(*)/5/5(**) 7. Uginanie nóg w kolanach leżąc (maszyna) 14/12/12/10(**) 8. Tzw. moje "Pajacyki"** 14/10/8/8(****) [...]

[...] wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń Barki -według uznania PIĄTEK Klatka 1)"stopniowanie" 4 serie 2)"metoda aktywnego opuszczania" 4 seie 3) wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8 powtórzeń Nogi -według uznania Plecy _według uznania POWODZENIA Oto instrukcje: "dociskanie"- bierzesz ciężar taki którym jesteś w stanie zrobić 4 [...]

Wszystko wlasciwie napisal Ci georgu. Zmniejsz obciazenie i skup sie bardziej na technice. Jesli chodzi o moment w czasie ktorym pracuje biceps to moze byc taki: - w fazie opuszczania (najprawdopodobniej ponizej poziomu klatki piersiowej) przedramie w stosunku do ramion opuszczaja sie w dol na zewnatrz pod wplywem zbyt duzego obciazenia [...]

Nastawiam sie na redukcje jako ze to poczatki i oglony rozwoj miesni ktore chcialbym zobaczyc po pozbyciu sie warstwy fatu. Trening 4 razy w tygodniu , Poprzedzony spacerem 10 km na silke , a kwitowany 10 spacerem z silki. sroda Klatka Tric czwartek Nogi Przedr sobota Plecy Bic niedziela Barki Przedr W przerwach miedzy partia miesni wrzucam 3 [...]

Witam. Kazdy z poczatkujacych kultorystow za cel stawia sobie przedewszystkim mase. Kazdy chce nabrac na masie, a sile na poczatku rowniez rosnie. Masa... i tu wlasnie zaczynaja sie problemy. Najczesciej zadawane pytania z jakimi sie spotykam to: - ile razy w tygodniu trenowac - jakie obciazenia - jakie cwiczenia - co jesc/ile - czy stosowac [...]

[...] domowy obiad bez surówek i warzyw Kolacja 20.00-22.00 - 2 bułki masło jakaś wędlina Wariant popołudniowy różni sie tym że śniadanie i obiad przesuwają sie o jakieś 2-3h w dół. Chciałem zacząć dietę taką: Śniadanie 2 bułki masło jakaś wędlina Obiad paczka ryżu pierś kurczaka w sosie śmietanowym (pomysł na ...) lub z czymś innym (powiedzcie z [...]